Наука говорит, что социальный статус человека находится в прямой зависимости от устойчивого запаса личной энергии, которую он может использовать. Например, 20% заряда внутренней батареи хватает лишь на то, чтобы безошибочно работать на конвейере. 30% позволяют самому выбирать работу, 40% указывают на возможные проявления силы воли, 50%-ный запас энергии позволяет проявлять индивидуальность. На 60% приходит понимание того, что люди вокруг не нуждаются в перевоспитании. 70% заставляют реализовывать себя через внешние проекты. Наконец, дела обладателей запаса энергии 80−100% остаются в истории.
Раньше, перефразируя язык Библии, судить о «заряженности» человека можно было только по делам его. Современные же технологии позволяют это сделать, всего лишь взяв в руки смартфон. А уже потом заняться великими делами или, напротив, сделать в них паузу. Многочисленные приложения позволяют не просто оценивать уровень своего здоровья, от чего во многом зависит и уровень энергии, но и буквально замерять свой энергетический запас. Попробуем?
Welltory: контроль стресса и уровня энергии
Иконка приложения — электрическая лампочка. Создатели заявляют, что в основе его работы — анализ и сведение более чем 40 тыс. научных исследований в области физиологии.
Базовая способность программы — измерение вариабельности сердечного ритма. Для этого надо всего лишь приложить палец к главной камере смартфона. Разработчики заявляют, что используют фотоплетизмографию, признанную эффективным способом оценки работы сердца 50 лет назад.
Получив данные, программа сделает выводы о вашем самочувствии и текущем уровне стресса. На основе чего даст рекомендации, каким способом восстановить здоровье и уровень энергии.
В зависимости от уровня стресса программа порекомендует способ восстановления: расслабиться в покое или выйти на прогулку или тренировку. Да, запас энергии будет отражен буквально в виде батарейки с указанным процентным содержанием уровня заряда.
Welltory можно синхронизировать с более чем 200 фитнес-гаджетами и приложениями. Программа дополнена внушительным перечнем теоретических материалов, помогающих глубже разобраться в вопросах физиологии и осознанно подойти к переменам в стиле жизни.
Похожая программа — StressCam.
Антипаника: ваше состояние под контролем
Панические атаки — мучительный спутник современного человека, чрезмерно задавленного стрессами. Однажды физиологические инструменты адаптации дают сбой, и человека охватывает безотчетный страх. Это один из предвестников депрессии.
Неприятная особенность панической атаки — осознание приближения смерти, никакие обращения к разуму не способны его преодолеть. Создатели программы учат специальным дыхательным практикам и другим навыкам, которые позволяют вернуть контроль над собой.
После этого можно в специальном поле программы описать только что пережитые страхи и получить научное объяснение каждому из них. Также предусмотрена возможность через программу получить консультацию реального специалиста.
Похожие программы: Pacifica, I Can Be Calm, Lantern.
7cups: поможет найти реального собеседника
Это приложение отвечает одному из основных запросов современного человека — желание быть услышанным. Не секрет, что самые негативные эмоции человек старается спрятать глубоко в подсознание. Будучи невысказанными, негативные мысли подтачивают здоровье человека, что часто становится причиной физических недомоганий.
Приложение 7cups использует принцип телеметрии: владелец смартфона из обширного списка выбирает волнующую его проблему и связывается с человеком, который в данный момент готов обсудить эту тему. Причем это может быть как профессиональный медик, так и просто другой пользователь приложения. Есть возможность группового общения и даже платных консультаций эксперта всего за $7 в месяц при условии годовой подписки. Помимо этого, приложение обучает способам борьбы с тревогой и депрессией, предлагает видеоуроки дыхательных упражнений.
Хотите больше общения? Поможет The Five.
Calm: спокойствие в самый нервный день
Если нервы расшалились не на шутку — вам сюда. Это приложение, обучающее навыкам медитации — самого эффективного приема борьбы с избыточным напряжением. Программу можно использовать в перерыве рабочего дня или вечером, перед отходом ко сну.
Описание медитативных практик поддерживается музыкальным фоном или, по выбору, звуками природы. Практика медитации может длиться от 3 до 25 минут в зависимости от навыков. Базовые медитации — бесплатны, по мере развития можно оплатить расширенные возможности. Calm — хороший способ обрести спокойствие даже в самый нервный день.
Похожие программы: Pranayama, ZenMixer, Headspace, Stop, Breathe & Think
Sleep better, чем не спать
Приложение помогает одержать победу в противостоянии с таким изнуряющим «достижением» современного образа жизни, как бессонница. Тех, кому удалось заснуть, оно разбудит в наиболее благоприятной для пробуждения фазе сна. А на тот случай, если человек не может разобраться в причинах недуга, предлагает разобраться во влиянии на сон разных причин: от пристрастия к кофеину и привычки волноваться до определенных фаз Луны. В приложении можно вести «дневник снов» и анализировать сновидения. По мере накопления информации приложение оформляет данные в статистику, которая помогает лучше изучить свои ночные привычки.
Похожие программы: Unwind HD, Sleep Cycle.
Flowe: побеждаем депрессию играючи
Игра — прекрасный антидепрессивный инструмент. А так как в подавленном состоянии не до игривого настроения, роль проводника возьмет приложение Flowe. Разработчики программы не стали придумывать новое, призвав на борьбу с тревогой проверенные дыхательные упражнения. Но дышать надо в ритме рисованного облака, одновременно управляя нарисованной лодкой. Потеря концентрации грозит лодке аварией, придется проделать весь путь сначала. Можете оценивать влияние игровой практики на здоровье, регулярно проходя тесты, которые позволяют приложению оценить уровни вашей тревоги.
Думаете, у вас депрессия? Оцените свое состояние с помощью Moodtools или PHQ-9, How Are You, Moodnotes.
Happify: поможет быть счастливым
Желание выглядеть счастливым и здоровым во что бы то ни стало подкосило жизненные ресурсы не одного человека. Порой натянутая улыбка вызывает депрессию быстрее самого сокрушительного стресса. Но если шагать по жизни с приложением Happify, оно помогает пользователю отстраниться от окружающей действительности и улыбаться искренне. Содержание приложения основано на знании психологии человека; по форме это несложные игры, поддерживающие хорошее настроение.
