Раздражительность, проблемы со сном, никакого удовольствия от работы, от жизни, от отношений — скорее всего это эмоциональное выгорание. Но не стоит паниковать. Это не спонтанное возгорание и не происходит за секунду. Выгорают на работе очень постепенно и причин может быть огромное количество хроническая усталость, стресс, завал на работе. Менеджеры по персоналу дали синдрому второе название «демотивация». В этом состоянии человек теряет интерес к работе, ему сложно сконцентрировать свое внимание, нарушается мышление.
«Выгорание», — не просто «усталость», это болезнь, которая несет в себе куда более сложные последствия чем нежелание работать. У эмоционально опустошенного человека отсутствуют силы не только для карьеры, но и для жизни.
Так как же понять, что у вас синдром профессионального выгорания? И как уберечь себя от этой проблемы?
Признаки «выгорания»
Первый, кто рискует «заболеть», конечно же трудоголики. В какой то момент организм начинает подавать сигналы, которые нельзя игнорировать. Потому как «выгорание», это не простуда, — само по себе не проходит.
Факторы, которые влияют на ваше психологическое состояние:
• физическая перегрузка;
• моральное истощение;
• нездоровый перфекционизм в работе;
• низкая стрессоустойчивость.
Чем раньше вы распознаете опасность, тем проще вам будет с ней справится. Давайте подробней рассмотрим каждый из признаков.
Хроническая усталость
Когда вы не даете возможности организму отдохнуть, он переходит в режим «автопилот»: дела делаются активней, но энергии становится меньше, а грань между работой и обычной жизнью полностью стирается.
Бессонница
Вам трудно расслабится и погрузится в сон. Вы можете проснуться посреди ночи, и не сомкнуть глаза до утра.
Потеря аппетита
Вы «прогуливаете» завтраки, забываете про обеды и не вовремя ужинаете, хотя целый день почти ничего не ели. Ваш дневной рацион питания ограничивается лишь легкими перекусами. В дальнейшем ваш аппетит может пропасть и вовсе.
Страх и тревога
Поначалу вы ощущаете лишь легкое напряжение и опасения по каким-либо причинам. Ситуация усугубляется, когда тревожность растет, и начинает мешать вам в работе и личной жизни.
Проблема с вниманием
Проблемы с памятью, мышлением, с концентрацией внимания — уже явные индикаторы выгорания. В таком состоянии работать становится сложнее.
Ухудшение здоровья
«Эмоциональное выгорание» способствует развитию мигрени, гипертонии, гастриту, проблемам с сердцем. Приводит к ослаблению иммунитета, из-за чего вы рискуете заболеть простудой, гриппом или другими инфекционными болезнями.
Агрессия
Вы легко раздражаетесь по поводу и без, устраиваете ссоры и скандалы. Причиной может быть как конфликт на работе, так и в личной жизни. Все больше и больше вас одолевает ощущение ненужности и бесполезности.
Отсутствие радости
Поначалу вам просто не хочется идти на работу, так как она не приносит вам удовольствия. Позже, вы теряете интерес не только к делу, но и к семье, близким и друзьям. Вас «накрывает волна» пессимизма и апатии.
Отсутствие работоспособности
Вам начинает казаться, что вас недооценивают, что вы вкладываете уйму сил «вникуда». Из-за стресса вы не способны объективно оценить ситуацию, из-за чего страдает ваша продуктивность.
Что делать?
Как же выйти из состояния «эмоционального выгорания», вернуть себе радость жизни и вдохновение к работе?
1. Распределяйте рабочее время
Знаете ли вы, что такое тайм-менеджмент? Это умение грамотно распределять свое рабочее время и дела. Научитесь говорить «нет», когда вас просто «заваливают» всевозможными обязательствами.
Обсудите свою загруженность с начальством. Если вас ценят, они пойдут вам на встречу. Научитесь правильно расставлять приоритеты: денег всех не заработаешь, а здоровье — важнее всего.
2. Обновите рабочее место
Это простой, но действенный способ. Он, конечно, не решит сразу всей проблемы, но поможет вам сменить обстановку. Измените свое рабочее место. Если есть возможность пересесть в другой кабинет — смело ею воспользуйтесь.
Передвиньте стол, стул, выбросьте ненужные вещи, бумаги. Украсьте свое новое рабочее место: это могут быть цветы в катках, фотографии детей или мотивационный постеры. Создайте приятную рабочую атмосферу. Это поможет вам справится с «выгоранием».
3. Осваивайте новые знания
Один из эффективных способов прогнать хандру — заняться своим образованием. Это могут быть как новые навыки так и курсы повышения квалификации.
Запишитесь на тренинг, курс или семинар по развитию своей личности. И тогда, вы не просто избавитесь от синдрома эмоционального выгорания, но и сделаете шаг в продвижении своей карьеры.
4. Научитесь отдыхать
Хорошо работает то, кто умеет отдыхать. Научитесь отключаться от работы во время отдыха. Отпускайте проблемы, давая возможность отдохнуть своему телу и душе.
Знаете ли вы что длительное отсутствие солнца для организма — вредно? И лето в вашем городе — не в счет. Как давно вы были на курорте? Собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск. Будет это море, горы или туристическая поездка — выбор за вами. Главное — смена обстановки.
5. Смена работы
Наконец, самый радикальный способ избавится от профессионального выгорания — сменить работу. Не стоит доводить себя до морального истощения и неприятия своей профессии.
Не затягивайте
Не затягивайте с реабилитацией, иначе вы рискуете стать настоящим зомби. Вовремя распознав симптомы «эмоционального выгорания», вы не дадите овладеть ему вами, обретете радость и гармонию в себе.
Автор: Ярослав Самойлов, психолог, эксперт в отношениях, создатель образовательного онлайн проекта «Фаза роста» yaroslav-samoylov.com.
